2015/07/26

久万高原ヒルクライム

7月26日
久万高原ヒルクライムに出場するため愛媛まで。木曜日から3日身体を休めてできる限りの準備をして臨んだものの結果は惨敗。と言うかそれ以前の問題か…良かったのは始めの10分だけ。パワー的にもそこまで上げたつもりは無かったが急速にタレた。やはり完全にオーバートレーニングの状態。3倍そこらの出力で30分程走った。現実的な範囲の予想タイムから6分遅れてゴール。レース後即帰宅。

どうしてこんな事になってしまったのか…練習量をセーブしながらやってたつもりだったが、自分が思っているよりもずっと疲労の許容量が少ないようだ。大台ケ原も来年に持ち越しかな。しばらくは自転車乗らない。
スポンサーサイト
2015/07/22

最近

7月13日
この日も平坦を1時間ほど

7月14日
自転車通勤。少し遠回りして川下川ダムから帰る。火曜夜練を予定していたものの調子が悪いので中止を伝える為に生瀬橋へ向かう。

7月18日
近所でL5練

7月19日
今日もL5練

7月20日
チーム練で逆瀬川一本。pippoさんとJNSさんでスタート。脚の調子はさほど悪くないと思ったが西高前から急速にタレる。盤滝までは粘ってみたものの3倍程しか出せなかったのでDNF。アップ不足かと思い再トライするも撃沈。これは本格的にヤバそう。

7月22日
今日。半分ヤケクソで最後の足掻き。仕事終わってから逆瀬川TT。

逆瀬川 41分50秒 4.6w/kg

脚は悪いなりにそこそこ。入りは抑え目で行く。甲寿橋で12分、盤滝で17分10秒、125番で28分30秒、宝殿で33分15秒。イメージ的には甲寿橋から少しずつワットを上げて行くつもりだったが、そこまで脚は回復してなかったようで。西宮ゴルフ場入口の4.7w/kgから少しずつ下げていき宝殿の辺りで4.5w/kg、最後に少し上げて結果4.6w/kg。レース前に最低限のラインギリギリの仕上がり。せめて300w越えてたら希望を持てるんだが…

2015/07/12

平坦

7月12日
奇跡的に時間が取れたので乗る。

平地 60分 200w 90回転以上で

最近は80回転ぐらいに最適化されてたので90回転ではギクシャクするしパワーが出ない。慣れてきたところで100以上に上げるがさらに酷い。たかだか200wが出せない。それどころかケツが痛くて乗ってられない。90回転に戻すと良い感じ。もっと出せそうやけど200前後で。逆瀬川TTと同じくらい疲れた。

次は火曜夜練です。20時に十万辻でお願いします。
2015/07/08

初シャマル

7月8日
自転車通勤。一旦家に帰ってから十万辻。

十万辻 15分45秒 4.81w/kg

とにかくしんどい。全く疲れが抜けていない。回復してない証拠に久しぶりに62キロ台まで体重落ちてた。ガッツリ食べてたのに…そりゃパワー出んわな。CP1で4分15秒、CP2で10分55秒。渋谷からは2分半もかかってしまった。時間が無いので一本のみで退散。あと4日は強制オフなのでもっと上げたかった。

某通販でポチッたホイールが届いたので今日から使ってみる。今回ポチッたのはカンパのシャマルウルトラ。用途は普段使いの下駄。今使ってるペアスポーク時代のRXLと比べて軽くなる訳じゃないしリムに関してはむしろ重量増っぽいのであまり性能には期待していなかったが…

以下蛇足



続きを読む

2015/07/07

夜練告知


水曜日の夜練ですが、場所は生瀬橋バス停スタートの十万辻で

19時30分から一本目
20時00分から二本目


で行います。一本目は確実に上りますが、時間によっては二本目は上れないかもしれません。暇な方はお相手よろしくお願いします。
2015/07/06

逆瀬川3日目

7月6日
電車通勤。帰ってから十万辻でも上るか~と思っていたのになぜこんなことに…




逆瀬川 41分47秒 4.6w/kg

疲れはあるものの3日目にして一番脚の調子が良い。…土日よりかは。後半に上げたいので前半は我慢する。甲寿橋で12分05秒。無理せず一定ペースで。盤滝で17分20秒。サボり過ぎか?けっこう頑張らないと41分台入らんやん…とはいえリラックスを意識して上る。125番で28分30秒。段々しんどくなってきたが、意外と粘れる。暗くてリアが何段に入っているか分からなかったのが良かった。70回転ぐらいで踏む。宝殿で33分30秒。なんとか巻き返せるか?狙い通り宝殿からちょっと上げて平均ワットを落とさずに済んだ。宝殿~ゴールが8分20秒以内まで来た。8分切ってきたら本物やな。
今日は脚の調子を考えればまずまずの出来やな。40分台は出そうな気配はするのでレースまでには40分切っておきたい。

~~~

火曜夜練をするつもりでしたが、天候があやしそうなので水曜日に変更します。今のところ十万辻の予定ですが、もしかしたら逆瀬川にするかもしれません。水曜日の朝までには告知するので来れる人はよろしくお願いします。

2015/07/05

上出来?

7月5日
朝の用事を済ませ逆瀬川へ。道中ちょいとL5に入れた感触は良い。

逆瀬川 41分46秒 4.5w/kg

昨日の疲れもあるので41分台を目標に。甲寿橋で11分40秒。体重軽いのでパワーは低め。盤滝で16分50秒。125番で28分10秒。宝殿で33分10秒。昨日のタイムより各ポイントで10秒ずつ遅い。最終タイムはほぼ昨日と同じ。今日はダンシングを意識的に入れてみた。昨日は上半身が力んでしまっていたので肩甲骨を開いてリラックスすることを意識した。
脚の調子は相変わらずサッパリだが、2日続けて41分台なら上出来か?速く走るばっかりが良いって訳でもないし。が…38分台を考えるならあまり悠長なことは言ってられんな…。

今週の夜練は火曜日のみです。20時に十万辻のスタート地点でお願いしますm(_ _)m

2015/07/04

木曜と土曜

7月2日
自転車通勤+山練。久しぶりに有馬口~記念碑台をするもボロカス。芦有ゲートの登り口まで行くが結局DNS。鷲林寺ではびっくりする程パワー出なかった。

7月4日
チーム練。

十万辻 16分05秒 4.5w/kg
逆瀬川 41分38秒 4.58w/kg

チーム練の前に軽く十万辻を上っておく。4.3w/kgぐらいから上げていき後半は4.8w/kgほどで。脚の感じは悪い…が最悪と言う訳でもなさそう?とりあえず逆瀬川へ。

逆瀬川は欠員1名でJNSさんと。40分台出を目標にスタート。前半は強めの向かい風。パワーは良いがタイムが伸びない。5倍出てるのに西高前で7分15秒ぐらい?甲寿橋では11分半。踏めたのはここまで。あとは消化試合な感じで。パワーが下がり始め盤滝では16分40秒。「もうあかん、踏めん、20分経過したら引き返そう…」と思ったのが片側信号のあった辺りで4.8w/kg。しかし「最近長い上りしてないから遅くても最後まで行こう」と頭の切り替えがスムーズに出来たのでその後も継続。125番で28分。しんどくなったら無理せず36丁に入れる。宝殿で33分。こっからは脱力を意識。パワーが低いなりにキチンと伝え切る。目標タイムには大きく及ばなかったが、まあこれから上向いていけば良いでしょう。天気が心配だが、可能なら明日も上りたい。あと、JNSさんは39分台だったそうで、2分ほど置いていかれますた。

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。