2017/01/23

1月後半

1/16

ジテツウ
雪がパネェ

1/17

ジテツウ

雪が(ry
朝と晩で蓬莱峡でL4。

蓬莱峡 19分50秒 290w
蓬莱峡 18分30秒 301w

朝は中盤から路面の雪が目立ちはじめ、後半は走行ラインやトラクションの掛け方にかなり神経を使った。徐行で落ちたアベを取り返しつつゴールにかけてジワジワ上げる。朝としては十分に良いパワー。

夜は何となく行けそうな感じだったので最初から飛ばし気味。しかしそれも長続きせず3分過ぎからはしんどい展開に。中盤からはレースしてるイメージを思い描きモチベキープ。すると意外なほど踏めた。

1/18

ジテツウ

1/19

ジテツウ

昨日は通勤のみで大人しくしていたが、どこまで回復しているか…ダメならすぐ引き返そうと決めて有馬口へ。

有馬口~一軒茶屋 40分20秒 288w

気を抜くとwが下がって行くが出る時は出てるのでそこまで悪くなさそう? 280wぐらいを目安に淡々と。
裏で12分半。ちょっとはペースアップ出来るけどいつ失速するか分からない余裕の無さ。アベを少し上げて記念碑台で27分20秒ぐらい。
ここからは凍結にビビりながら踏める所は踏む。意外とパワーが落ちないのはやはりケイデンスの影響か。

ここまで雪が無かったので東側も大丈夫だろうと下り始めた矢先、雪で滑ってコケる。レースケープに穴を開けてしまいへこむ。

1/20

自転車休み

1/21

ジテツウ

1/22

雪舞う五月山でパーくんと朝練。

五月山 21分20秒 312w

312w出てて21分台…?まあええわ。
スタートダッシュにつられて自分も上げてしまい、1回目の下りからはタレる。しかし緩い所でも300前後をキープ出来てたからこのワット数やったんやろう。最後も大きくは崩れずゴール。

1/23

ジテツウ
今週も雪

1/24

ジテツウ
またも雪

1/25

ジテツウ
朝と夜に蓬莱峡でSST。SSTに留める、ではなくSSTでもしんどい。

朝は267w、夜は272w。夜の方は明らかに踏める雰囲気だったが、いざスタートしてみるとダメだった。

1/26

ジテツウ

1/27

ジテツウ

1/28

今日は十万辻へ。
二本連続×3セットで計6本上る予定でスタート。強度は今日もSSTに設定。タイムはだいたい18分前後で。

264w
270w
レスト
267w
270w
レスト

と来て5本目、と思ったが異常に交通量が多く、交互通行も始まったので場所を変更。蓬莱峡へ。

脚の感じ的に蓬莱峡ならあと一本…余裕があればハニー坂まで延長したいが…脚と相談しながら上る。
様子見スタートからじわじわ上げる。絶対値としては高くは無いが、コンディションを考えれば良いパワー。船坂までは持ちそうなので延長決定。

船坂小前で17分ぐらい?良い。その後も残り少ない脚を小出しにしつつ回転数で稼ぐ。ハニー坂は300w以上でクリアー。最後まで気を抜かずゴール。
結果的には26分で280w。やはり絶対値としては低いがコンディションを考えれば良い値。


1月の後半はしっかり乗れた印象。しかし目標ATLには届かず。やはりしっかり強度上げないとTSSも上がってこんな。
最近は息子の成長を日々感じられて家に居る時間が楽しかった。家族との時間を楽しみに2月も頑張ろう。




スポンサーサイト
2017/01/15

1月前半

1/1~1/8

自転車休み
家族全員仲良く風邪ひき

1/9

2017年初ライド
あんまり強度は上げられないので淡々と走れるルートで。早起き出来たので交通量はあまり気にせず、と言うことで箕面へ。
駅前からチンタラペースで上る。上りは頑張らないが下りや平坦ではサボらない。だいたい265w前後を目安に淡々と。公民館までは31分ぐらい。この前は290wで30分やったような気がするが…今回は風が良かったんやろう。

そのままR423まで下り、家までも止まらず。結局今日はほぼ止まってないな。

1/10

ジテツウ
帰りに少し周回練

1/11

ジテツウ
今日も周回練

1/12
ジテツウ

1/13

今日は有給
自転車も休むか悩んだが、土日にしっかり休みたかったので今日乗っとく。とりあえず蓬莱峡へ。

蓬莱峡 21分31秒 256w
蓬莱峡 19分50秒 271w
蓬莱峡 19分03秒 286w

15wずつ上げて三本。出来れば300wで四本目を上りたかったが脚がそれを許してくれず。病み上がりなのでまあこんなもんでしょう。

1/14
自転車休み

1/15

自転車休み

朝に乗ろうと思うも起きれず、昼はなんとなくタイミングが合わず、夜は早寝で結局予定通りノーライド。
乗らないと、と強迫観念に駆られている自分を客観視出来ていたので乗らずに済んだ。冷静に身体の声を聴いてみれば明らかに休みたがっていた。

1月の前半は風邪のおかげで?あんまり乗らずに済んだ。ここから菰野まで調子を上げつつ身体を絞っていこう。