2017/03/19

菰野1週前

3/13

ジテツウ

3/14

ジテツウ
朝の蓬莱峡でL5インターバル。帰りも船坂までL5。

3/15

自転車休み

3/16

休みなので用事を済ませてから夕方に乗る。目的地は芦有ゲート。

芦有ゲート 14分28秒
芦有ゲート 14分20秒

6分L5-3分L4-5分L5で二本。二本ともイメージ通り集中して走れた。

3/17

ジテツウ

3/18

ジテツウ

今日は高羽から。平坦路ではなく甲寿橋経由&山幹の脚を使うルートで強度も上げ目で走る。

高羽~丁字が辻 32分50秒

10分休んでスタート。信号12分40秒、旧工事信号21分、展望台29分でトータル32分50秒。

冬装備で気温5℃以下にしてはそこそこか。パワーはたぶん4.6w/kgぐらい。

今回は最近気にしている大腿骨の可動範囲をより意識する。良い感触を得られたので取り組みとしては上手く行ったはず。

とりあえずその後の疲労感が半端ないので上手く筋肉を使えていたような気がする。変な脚の使い方をしていただけの気もするが。

急いで職場へ。

3/19
自転車休み

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