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2015/11/05

水曜日

11月4日
自転車通勤。行きの蓬莱峡は21分ぐらいで4w/kg未満。帰りの船坂も4w/kgぐらいで上って十万辻へ。

十万辻 15分51秒 4.8w/kg
十万辻 15分29秒 4.9w/kg

今日は二本分しか時間が無いので二本合わせて出せる範囲で出す。結果的に合計30分4.9w/kgだったので狙い通りできたかな。
一本目は落ち着いて走る。CP1で4分25秒ぐらい?区間に関係なく290w台をキープしながら走る。CP2で11分10秒、気温は11℃なので日曜日よりかは2℃高い。平坦区間後半もサボらずに踏んで渋谷からもしっかり回す。ちょっとやりすぎかと思ったがタイム的にはぎりぎり。
二本目は上げ気味で。CP1で4分15秒。最近めっきりダンシングしなくなったので意識的にダンシングを混ぜていく。平坦区間は重いギアを踏む。CP2で10分55秒。渋谷からはほぼダンシングのみ。下手くそ過ぎて泣けて来るが我慢してへろへろでゴール。30秒切って来たので充分合格ライン。
次乗れるのは土曜か…出来れば金曜日にジテツウ入れておきたい。

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